Aquí nos explayamos, miarma. Estos son tus 10 mandamientos biológicos innegociables para recuperar tu autoridad:

1. Asertividad Metabólica (Carga Alostática): Aprende a decir «no gracias». El estrés acumulado por ceder a la presión social es tan dañino para tu metabolismo como la mala comida.
2. Auditoría de Despensa: Tira o regala hoy mismo los ultraprocesados. Si están en tu despensa, terminarán en tu sangre. Los aceites vegetales refinados son el enemigo.
3. Protocolo de Mineralización Real: Añade una pizca de sal marina o sal celta a tu primer litro de agua. Aporta más de 60 oligoelementos que tu corazón y cerebro necesitan para la conducción eléctrica.
4. Movimiento Residual (GLUT-4): Camina de 500 a 1000 pasos después de cada comida fuerte. Son 10-15 minutos que envían la señal biológica correcta para proteger tu páncreas.
5. Higiene de Dopamina Matutina: Impón 20 minutos de «silencio radiofónico». Cero pantallas. Protege tus ondas Alpha para evitar la ansiedad y la niebla mental.
6. Fotobiología Circadiana: 10 minutos de luz natural exterior antes de las 10 AM. Tus ojos son relojes que programan tu melatonina para 14 horas después.
7. Cenas Inteligentes (Escudo de Fibra): Empieza tus cenas con una ensalada verde. La fibra crea una malla de polímeros que actúa como un auténtico «filtro gástrico» contra los azúcares.
8. Termorregulación del Sueño: Baja la temperatura a 18-19°C. El cuerpo debe enfriarse para entrar en la fase de reparación física y limpieza cerebral nocturna.
9. Rescate de Magnesio: El estrés drena el magnesio. Suplementar con Glicinato de Magnesio apaga los receptores NMDA y calma la tormenta nerviosa.
10. Psicología de Micro-victorias: No hagas planes anuales. Decide hoy qué desayunas y entrenas el lunes. Esa victoria libera la dopamina de logro necesaria para seguir luchando.